In unserem hektischen Alltag fühlen wir uns oft von unserem Körper losgelöst. Wir bemerken vielleicht anhaltende Verspannungen in den Schultern, einen angespannten Kiefer oder ein allgemeines Gefühl, „im Kopf gefangen“ zu sein. Während herkömmliche Fitnessprogramme viele Vorteile für die Herzgesundheit und Muskelkraft bieten, legen sie oft den Fokus auf externe Ziele: absolvierte Wiederholungen, gelaufene Kilometer oder verbrannte Kalorien. Somatische Fitness bietet einen anderen Ansatz – einen, der den Fokus von dem, was der Körper tut, darauf verlagert, was der Körper fühlt.

Dieser Artikel bietet eine klare Einführung in die Prinzipien der somatischen Fitness, erklärt, was sie ist, wie sie funktioniert und wie Sie ihre einfachen, aber tiefgreifenden Techniken in Ihr Leben integrieren können.

Was genau ist somatische Fitness?

Das Wort „somatisch“ stammt vom griechischen Wort soma, das „der lebende Körper in seiner Ganzheit“ bedeutet. Somatische Fitness ist keine spezifische Art von Übung, sondern vielmehr ein Ansatz für Bewegung, der die innere Wahrnehmung und Empfindung in den Vordergrund stellt. Ziel ist es, die Kommunikation zwischen Geist und Körper zu verfeinern.

Stellen Sie sich vor, Sie führen eine einfache Kniebeuge aus. In einem typischen Fitnessstudio konzentrieren Sie sich vielleicht darauf, den Rücken gerade zu halten, die Hüften unter die Knie zu bringen und eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen zu absolvieren.

Bei einem somatischen Ansatz für dieselbe Bewegung richten Sie Ihre Aufmerksamkeit nach innen. Sie könnten bemerken:

• Den Druck Ihrer Füße auf dem Boden.
• Die subtile Verschiebung des Gleichgewichts beim Absenken und Aufstehen.
• Die Abfolge der Muskelaktivierung in Beinen und Gesäß.
• Den Rhythmus Ihres Atems während der Bewegung.

Die äußere Form ist zweitrangig gegenüber dem inneren Erlebnis. Es ist eine Praxis des Zuhörens auf die Rückmeldungen des Körpers, anstatt ihm einen Befehl aufzuzwingen.

Die Verbindung zum Nervensystem

Im Kern ist die somatische Bewegung eine Möglichkeit, direkt mit dem Nervensystem zu arbeiten. Unser autonomes Nervensystem hat zwei Hauptzweige: das sympathische („Kampf-oder-Flucht“) und das parasympathische („Ruhe-und-Verdauung“). Das moderne Leben mit seinen ständigen Stressoren und Reizen kann dazu führen, dass viele von uns in einem niedrigen Zustand sympathischer Aktivierung leben. Dies kann sich körperlich in chronischen Muskelverspannungen, flacher Atmung und Verdauungsproblemen äußern.

Somatische Praktiken, die oft langsame, sanfte und achtsame Bewegungen beinhalten, können das Nervensystem zurück in einen parasympathischen Zustand lenken. Indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf körperliche Empfindungen richten, senden Sie Signale von Sicherheit und Präsenz an Ihr Gehirn. Dieser Prozess kann helfen, gespeicherte Spannungsmuster zu lösen, die sich im Laufe der Zeit durch Stress, Verletzungen oder Gewohnheiten entwickelt haben.

Einfache Wege, um zu beginnen

Die Integration eines somatischen Ansatzes erfordert keine spezielle Ausrüstung oder Kurse. Es beginnt mit dem einfachen Akt des Achtsamseins. Hier sind einige grundlegende Praktiken, die Sie ausprobieren können:

• Der Körperscan: Legen Sie sich bequem auf den Rücken und schließen Sie die Augen. Beginnen Sie bei Ihren Zehen und lenken Sie langsam Ihre Aufmerksamkeit auf jeden Teil Ihres Körpers, einen nach dem anderen. Arbeiten Sie sich durch Füße, Knöchel, Waden und so weiter bis zur Kopfkrone vor. Das Ziel ist nicht, etwas zu ändern oder zu korrigieren, sondern einfach die vorhandenen Empfindungen zu bemerken – Wärme, Kribbeln, Druck oder vielleicht das Fehlen von Empfindungen.
• Achtsames Atmen: Setzen oder legen Sie sich in eine bequeme Position. Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und die andere auf Ihre Brust. Ohne Ihren Atem zu verändern, beobachten Sie ihn einfach. Spüren Sie das körperliche Gefühl der Luft, die durch Ihre Nasenlöcher eintritt. Fühlen Sie das sanfte Heben und Senken Ihres Bauches und Ihrer Brust. Diese Praxis verankert Ihre Aufmerksamkeit im gegenwärtigen Moment durch einen grundlegenden körperlichen Rhythmus.
• Erkundende Bewegung: Wählen Sie ein einfaches Gelenk, wie Ihre Schulter oder Hüfte. Beginnen Sie sehr langsam, es in kleinen, sanften Kreisen zu bewegen. Anstatt eine volle Bewegungsamplitude anzustreben, konzentrieren Sie sich darauf, die Bewegung so flüssig wie möglich zu gestalten. Beachten Sie, wo Sie Widerstand, Steifheit oder Leichtigkeit spüren. Es geht nicht um Dehnung, sondern um die Erkundung der Qualität von Bewegung und Empfindung.

Anwendungen für die Frauengesundheit

Ein somatischer Ansatz kann besonders vorteilhaft für die Frauengesundheit sein. Er bietet ein nützliches Werkzeug, um ein tieferes Bewusstsein für den Beckenboden zu entwickeln und zu lernen, zwischen Anspannung und Entspannung zu unterscheiden, jenseits einfacher Kegel-Übungen. Durch die Regulation des Nervensystems können diese Praktiken auch die natürlichen hormonellen Rhythmen des Körpers unterstützen. Darüber hinaus kann die somatische Fitness durch die Verlagerung des Fokus von der äußeren Erscheinung auf das innere Erlebnis helfen, eine neutralere und wertschätzendere Beziehung zum eigenen Körper zu fördern.

Zusammenfassend bietet die somatische Fitness einen Weg, sich wieder mit der angeborenen Intelligenz des Körpers zu verbinden. Sie ergänzt traditionelle Übungen, indem sie uns daran erinnert, dass Bewegung genauso sehr ein Akt des Zuhörens wie des Handelns sein kann. Es ist eine stille, innere Praxis, die mit einer einzigen Frage beginnt: Was fühle ich gerade?