Den inneren Rhythmus leben

Der weibliche Körper ist nicht linear – er ist zyklisch. Während viele Systeme auf konstante Leistung ausgerichtet sind, folgt der Körper der Frau natürlichen Wellen – einem ständigen Wechsel von Aktivität, Rückzug, Öffnung und Loslassen. Deinen Zyklus zu verstehen bedeutet, mit deinem Körper zu arbeiten, nicht gegen ihn.

Die vier Phasen des Menstruationszyklus

1. Menstruationsphase – Ruhe & Reflexion

Tage: ~1–5
Hormone: Östrogen und Progesteron sind am niedrigsten.

Die Phase des Rückzugs. Der Körper scheidet die Gebärmutterschleimhaut aus, Energie und Konzentration sinken. Es ist Zeit, loszulassen und sich selbst zuzuhören.

Stichworte: Ruhe, Rückzug, Reinigung, Innenschau.

2. Follikelphase – Erneuerung & Wachstum

Tage: ~6–13
Hormone: Östrogen steigt, FSH stimuliert Follikelwachstum.

Neue Energie kehrt zurück. Kreativität und Motivation steigen. Ideal, um Neues zu beginnen und zu planen.

Stichworte: Aufbruch, Energie, Ideen, Wachstum.

3. Ovulationsphase – Strahlen & Verbinden

Tage: ~14–16
Hormone: Höchster Östrogenspiegel, LH-Anstieg, Testosteron steigt.

Jetzt strahlst du – körperlich und seelisch. Kommunikationsstärke, sexuelle Energie und Selbstvertrauen sind hoch.

Stichworte: Ausstrahlung, Kontakt, Sexualität, Selbstsicherheit.

4. Lutealphase – Erdung & Loslassen

Tage: ~17–28
Hormone: Progesteron dominiert, andere Hormone sinken.

Die Energie wendet sich nach innen. PMS-Symptome können auftreten. Es ist eine Phase des Abschlusses und der Klarheit.

Stichworte: Fokus, Rückzug, Abschluss, Abgrenzung.

Hormoneller Einfluss: Östrogen, Progesteron & Testosteron

• Östrogen: verbessert Stimmung, Haut, Gehirnfunktion und Libido.

• Progesteron: wirkt beruhigend, fördert den Schlaf und emotionale Stabilität.

• Testosteron: unterstützt Libido, Energie, Selbstbewusstsein.

So unterstützt du jede Phase

Ernährung

• Menstruation: Wärmende Speisen, Eisen (Linsen, Spinat).

• Follikelphase: Frischkost, grüne Smoothies, gesunde Fette.

• Ovulation: Leichte Mahlzeiten, Antioxidantien, Gemüse.

• Lutealphase: Komplexe Kohlenhydrate, Magnesium, Nüsse.

Bewegung

• Menstruation: Ruhige Bewegung, Yin-Yoga, Spaziergänge.

• Follikelphase: Krafttraining, Joggen.

• Ovulation: Intensives Training, Gruppenfitness.

• Lutealphase: Sanfte Workouts, Tanzen, Stretching.

Libido & Intimität

• Menstruation: Nähe ohne Sexualität, emotionale Verbindung.

• Follikelphase: Verspieltheit, Neugier, zarte Lust.

• Ovulation: Hohe Lust, starkes Begehren.

• Lutealphase: Wunsch nach Geborgenheit, Tiefe.

Stimmung & Produktivität

• Menstruation: Pause, Rückblick, Kreativität nach innen.

• Follikelphase: Neues starten, Ideen entwickeln.

• Ovulation: Präsentieren, verhandeln, netzwerken.

• Lutealphase: Aufgaben abschließen, aufräumen, reduzieren.

In Einklang mit deinem Zyklus leben

Sich dem eigenen Rhythmus hinzugeben ist ein Akt der Selbstachtung. Es ist eine Form der Selbstfürsorge, die uns erlaubt, nicht immer gleich zu funktionieren – sondern zyklisch. Tanze mit deinen Hormonen, nicht gegen sie – und entdecke deine innere Kraft.