Dans nos vies bien remplies, il est fréquent de se sentir déconnecté de son corps. Nous pouvons remarquer une tension persistante dans les épaules, une mâchoire crispée, ou une sensation générale d’être « coincé dans nos têtes ». Bien que les routines de fitness classiques offrent de nombreux avantages pour la santé cardiovasculaire et la force musculaire, elles mettent souvent l’accent sur des objectifs externes : nombre de répétitions effectuées, kilomètres parcourus, ou calories brûlées. La forme somatique propose une approche différente, qui met l’accent non pas sur ce que fait votre corps, mais sur ce qu’il ressent.

Cet article propose une introduction simple aux principes de la forme somatique, expliquant ce qu’elle est, comment elle fonctionne, et comment vous pouvez commencer à intégrer ses techniques simples mais profondes dans votre vie.

Qu’est-ce que la forme somatique ?

Le mot « somatique » vient du grec soma, qui signifie « le corps vivant dans sa globalité ». La forme somatique n’est pas une marque spécifique d’exercice, mais plutôt une approche du mouvement qui privilégie la conscience interne et les sensations. L’objectif est d’affiner la communication entre votre esprit et votre corps.

Imaginez que vous effectuez un squat simple. Dans une salle de sport classique, votre attention se porterait probablement sur le maintien d’un dos droit, le fait de descendre les hanches sous les genoux, et l’achèvement d’un certain nombre de répétitions.

Dans une approche somatique du même mouvement, votre attention se tourne vers l’intérieur. Vous pourriez remarquer :

• La pression de vos pieds sur le sol.
• Le léger changement d’équilibre lorsque vous descendez et remontez.
• La séquence d’activation des muscles de vos jambes et fessiers.
• Le rythme de votre respiration tout au long du mouvement.

La forme externe est secondaire par rapport à l’expérience interne. C’est une pratique d’écoute des retours du corps plutôt que d’imposer une commande à celui-ci.

Le lien avec le système nerveux

Au cœur du mouvement somatique, il s’agit de travailler directement avec le système nerveux. Notre système nerveux autonome comporte deux branches principales : le système sympathique (« lutte ou fuite ») et le système parasympathique (« repos et digestion »). La vie moderne, avec ses stress constants et ses stimuli, peut amener beaucoup d’entre nous à fonctionner dans un état de faible activation sympathique. Cela peut se manifester physiquement par des tensions musculaires chroniques, une respiration superficielle, et des problèmes digestifs.

Les pratiques somatiques, qui impliquent souvent des mouvements lents, doux et conscients, peuvent aider à ramener le système nerveux vers un état parasympathique. En prêtant une attention particulière aux sensations physiques, vous envoyez des signaux de sécurité et de présence à votre cerveau. Ce processus peut aider à libérer les schémas de tension accumulés au fil du temps à cause du stress, des blessures ou des habitudes.

Des moyens simples pour commencer

Intégrer une approche somatique ne nécessite ni équipement spécial ni cours. Cela commence par le simple acte de prêter attention. Voici quelques pratiques fondamentales que vous pouvez essayer :

• Le balayage corporel : Allongez-vous confortablement sur le dos, les yeux fermés. En commençant par vos orteils, portez lentement votre attention sur chaque partie de votre corps, une par une. Remontez à travers vos pieds, chevilles, mollets, et ainsi de suite, jusqu’au sommet de votre tête. L’objectif n’est pas de changer ou de corriger quoi que ce soit, mais simplement de remarquer les sensations présentes : chaleur, picotements, pression, ou peut-être une absence de sensation.
• La respiration consciente : Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable. Placez une main sur votre ventre et l’autre sur votre poitrine. Sans essayer de modifier votre respiration, observez-la simplement. Notez la sensation physique de l’air entrant dans vos narines. Ressentez la montée et la descente douce de votre ventre et de votre poitrine. Cette pratique ancre votre conscience dans le moment présent à travers un rythme corporel fondamental.
• Le mouvement exploratoire : Choisissez une articulation simple, comme votre épaule ou votre hanche. Très lentement, commencez à la bouger en petits cercles doux. Au lieu de viser une amplitude de mouvement complète, concentrez-vous sur rendre le mouvement aussi fluide que possible. Remarquez où vous ressentez de la résistance, de la raideur ou de la facilité. Il ne s’agit pas d’étirer, mais d’explorer la qualité du mouvement et des sensations.

Applications pour la santé des femmes

Une approche somatique peut être particulièrement bénéfique pour la santé des femmes. Elle offre un outil utile pour développer une conscience plus profonde du plancher pelvien, apprenant à distinguer entre tension et relaxation au-delà des simples exercices de Kegel. En aidant à réguler le système nerveux, ces pratiques peuvent également soutenir les rythmes hormonaux naturels du corps. De plus, en déplaçant l’accent de l’apparence externe vers l’expérience interne, la forme somatique peut aider à favoriser une relation plus neutre et appréciative avec son corps.

En conclusion, la forme somatique offre une voie pour se reconnecter avec l’intelligence innée du corps. Elle complète l’exercice traditionnel en nous rappelant que le mouvement peut être une forme d’écoute autant qu’un acte de faire. C’est une pratique interne discrète qui commence par une seule question : Que ressens-je en ce moment ?