Beaucoup de femmes considèrent leur cycle menstruel comme les jours où elles ont leurs règles. En réalité, ce n'est qu'une partie d'un rythme mensuel complexe et dynamique. Tout au long de votre cycle, vos hormones fluctuent considérablement, influençant tout, de votre énergie et votre humeur à vos inclinations sociales et vos besoins physiques.

En comprenant ces changements, vous pouvez adapter vos pratiques de soins personnels pour travailler en harmonie avec l'état naturel de votre corps, plutôt que contre lui. Créer des rituels de repos simples pour chaque phase est une manière pratique de soutenir votre bien-être, de gérer votre énergie et de favoriser une meilleure connexion avec votre corps. Voici un guide pour commencer.

Guide Rapide : Phases du Cycle et Rituels de Repos

Les Quatre Phases : Un Guide pour un Repos Cyclique

Votre cycle menstruel peut être divisé en quatre phases distinctes. Bien que la durée de chaque phase puisse varier d'une personne à l'autre, les schémas hormonaux sont généralement cohérents.

Phase 1 : Menstruelle (Environ Jours 1-5)

Ce qui se passe : Votre cycle commence le premier jour de vos règles. Les niveaux d'œstrogène et de progestérone sont à leur plus bas. Cette baisse hormonale, combinée au processus physique des menstruations, entraîne souvent une baisse d'énergie, de la fatigue et un désir de se recentrer sur soi.

Rituels de Repos pour la Phase Menstruelle : C'est le moment idéal pour le repos et le lâcher-prise. La clé est d'être douce avec vous-même et de respecter le besoin de récupération de votre corps.

• Prioriser le Sommeil : Si possible, couchez-vous un peu plus tôt ou permettez-vous de faire la grasse matinée. Une courte sieste pendant la journée peut également être réparatrice.
• Mouvement Doux : L'exercice intense peut être épuisant. Optez plutôt pour des mouvements lents et conscients comme le yoga restauratif, des étirements doux ou une courte promenade tranquille.
• Chaleur et Confort : Appliquez une bouillotte ou un coussin chauffant sur le bas-ventre ou le dos pour soulager les crampes. Un bain chaud avec des sels d'Epsom peut également détendre les muscles tendus.
• Aliments Nourrissants : Privilégiez des aliments chauds et facilement digestibles comme des soupes, des ragoûts et des légumes cuits à la vapeur. Les tisanes, comme le gingembre ou la camomille, peuvent être apaisantes et aider à soulager l'inconfort.

Phase 2 : Folliculaire (Environ Jours 6-12)

Ce qui se passe : Après vos règles, l'hypophyse libère l'hormone folliculo-stimulante (FSH), et les niveaux d'œstrogène commencent à augmenter. Ce changement hormonal apporte souvent une augmentation bienvenue de l'énergie, de l'optimisme et de la clarté mentale.

Rituels de Repos pour la Phase Folliculaire : Bien que votre énergie augmente, le repos reste important pour maintenir cet élan. Le repos pendant cette phase est souvent plus actif et mentalement concentré.

• Matinées Conscientes : Votre cerveau est prêt pour de nouvelles idées. Profitez de cette clarté en commençant votre journée par quelques minutes d'écriture libre ou de planification de vos objectifs pour les semaines à venir.
• Récupération Active : Votre corps peut supporter plus d'activité maintenant. Envisagez une longue promenade dans la nature, une balade à vélo ou un cours de danse. Cela peut être une forme de repos pour votre esprit tout en mettant votre corps en mouvement.
• Jeu et Créativité : Le repos ne signifie pas toujours être immobile. S'engager dans un passe-temps ou une activité créative que vous aimez peut être profondément rafraîchissant pour votre esprit.

Phase 3 : Ovulatoire (Environ Jours 13-16)

Ce qui se passe : Les œstrogènes atteignent leur pic, déclenchant une poussée d'hormone lutéinisante (LH), qui conduit à l'ovulation (libération d'un ovule). La testostérone augmente légèrement. Cette combinaison entraîne généralement vos niveaux d'énergie les plus élevés, une confiance maximale et une humeur plus sociable.

Rituels de Repos pour la Phase Ovulatoire : Avec une énergie à son apogée, l'objectif du repos ici est d'équilibrer votre production pour éviter l'épuisement.

• Repos Connectif : Socialiser peut sembler facile et agréable maintenant. Planifiez du temps de qualité avec des amis ou des proches. Une connexion significative peut être une forme de restauration émotionnelle.
• Mouvement Joyeux : Canalisez votre énergie élevée dans un entraînement amusant. Terminez par une séance complète de refroidissement et d'étirements pour aider votre système nerveux à se calmer.
• Déconnexion Numérique : Vous pouvez vous sentir plus "en forme" pendant cette phase. Prenez l'habitude de vous déconnecter des écrans une heure avant de vous coucher pour assurer un sommeil de qualité.

Phase 4 : Lutéal (Environ Jours 17-28)

Ce qui se passe : Après l'ovulation, les niveaux de progestérone augmentent. Si aucune grossesse ne survient, les niveaux de progestérone et d'œstrogène commencent à diminuer dans la seconde partie de cette phase, jusqu'à vos règles. Pour beaucoup, c'est à ce moment que les symptômes prémenstruels (SPM) peuvent apparaître. L'énergie diminue généralement, et vous pouvez ressentir le besoin de vous retirer à nouveau.

Rituels de Repos pour la Phase Lutéal : C'est le moment de ralentir. Ces rituels visent à créer un environnement calme et stable pour faciliter la transition vers votre phase menstruelle.

• Créer une Atmosphère Calme : Comme votre sensibilité peut être accrue, concentrez-vous sur votre environnement. Tamisez les lumières le soir, allumez une bougie ou utilisez un diffuseur d'huiles essentielles avec des parfums apaisants comme la lavande.
• Activités d'Ancrage : Les tâches simples et répétitives peuvent être très apaisantes. Pensez à préparer des repas, organiser un tiroir ou prendre soin de vos plantes d'intérieur.
• Traiter Vos Émotions : Si vous ressentez de l'irritabilité ou de l'anxiété, une pratique d'écriture peut être un outil utile. Noter simplement vos pensées sans jugement peut procurer un sentiment de libération.
• Écouter Vos Envies : Votre corps peut demander certains aliments. Honorez cela avec des choix riches en nutriments. Un morceau de chocolat noir ou une collation riche en magnésium comme des amandes peut être à la fois satisfaisante et bénéfique.

Comment Commencer

Synchroniser vos rituels avec votre cycle ne doit pas être compliqué.

• Suivez Votre Cycle : Utilisez un carnet ou une application de suivi des règles pour noter le début et la fin de vos règles. Avec le temps, vous commencerez à voir des schémas dans votre énergie et votre humeur.
• Commencez Petit : Choisissez une seule phase sur laquelle vous concentrer. Peut-être voulez-vous prioriser plus de sommeil pendant votre phase menstruelle. Essayez cela pendant un mois et observez comment vous vous sentez.
• Soyez Flexible : Ce sont des suggestions, pas des règles strictes. Le plus important est d'écouter ce que votre corps vous dit à un moment donné.

En vous connectant à la nature cyclique de votre corps, vous pouvez créer une routine de soins personnels plus durable et supportive qui honore votre rythme unique.

Pensée Finale

En fin de compte, aligner votre repos avec votre cycle menstruel ne consiste pas à suivre un ensemble strict de règles, mais à développer une conscience plus profonde des schémas uniques de votre corps. Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise manière de le faire. L'objectif est simplement d'écouter. En prêtant attention à vos besoins changeants et en y répondant avec des rituels simples et soutenant, vous pouvez apprendre à travailler avec vos rythmes naturels, naviguer dans votre énergie tout au long du mois avec plus de facilité et de compréhension.