In unserem hektischen Leben fühlen wir uns oft angespannt, ängstlich oder einfach "aufgewühlt". Dieses Gefühl ist oft ein Zeichen dafür, dass unser Nervensystem auf Hochtouren läuft. Während wir oft daran denken, unseren Geist mit Gedanken zu beruhigen, haben wir mächtige, direkte Werkzeuge zur Verfügung: unsere physischen Sinne. Durch gezielten Einsatz von Berührung und Temperatur können wir direkt mit dem internen Kontrollzentrum unseres Körpers kommunizieren und ihn zurück in einen Zustand des Gleichgewichts führen.

Die zwei Geschwindigkeiten deines Körpers: Eine Einführung in das Nervensystem

Stell dir dein autonomes Nervensystem als zwei Hauptmodi vor. Der erste ist das sympathische Nervensystem, der "Gaspedal" deines Körpers. Es ist verantwortlich für die "Kampf-oder-Flucht"-Reaktion, bereitet dich auf Aktion vor, indem es deine Herzfrequenz erhöht, deine Konzentration schärft und Adrenalin freisetzt. Dieses System ist essenziell, um echte Bedrohungen zu bewältigen und Deadlines einzuhalten.

Der zweite ist das parasympathische Nervensystem, oder das "Bremspedal". Dies ist dein "Ruhe-und-Verdau"-Modus. Es verlangsamt die Herzfrequenz, unterstützt die Verdauung und fördert Erholung und Entspannung.

Viele von uns verbringen zu viel Zeit mit dem Gaspedal durchgedrückt, was zu Gefühlen von chronischem Stress und Angst führt. Die Praxis der Nervensystemregulation geht darum, zu lernen, wie man bewusst bremst, und sensorische Eingaben sind einer der effektivsten Wege, dies zu tun.

Die erdende Wirkung von Berührung

Unsere Haut ist unser größtes Organ, bedeckt mit Millionen von Nervenrezeptoren, die ständig Informationen an das Gehirn senden. Bestimmte Arten von Berührung können dem Gehirn Sicherheit signalisieren und das parasympathische Nervensystem aktivieren.

Selbstpflege-Routinen mit Berührung:

• Fester, sanfter Druck: Das Platzieren einer Hand auf dein Herz oder deinen Bauch und das Ausüben von sanftem, stetigem Druck kann tief beruhigend wirken. Du kannst auch versuchen, dich selbst zu umarmen, indem du deine Arme um deinen Oberkörper legst und sanft drückst. Dieses Gefühl der Geborgenheit kann helfen, Überwältigungsgefühle zu reduzieren.
• Achtsamer Selbst-Massage: Du brauchst keine spezielle Ausbildung, um von einer Selbst-Massage zu profitieren. Nimm dir einfach ein paar Momente, um deine Hände, Füße oder deinen Nacken zu massieren. Konzentriere dich auf die physische Empfindung – den Druck deiner Finger und die Textur deiner Haut. Dies lenkt deine Aufmerksamkeit von rasenden Gedanken und in den gegenwärtigen Moment.
• Gewichtete Objekte: Der beruhigende Druck von einer gewichteten Decke oder einem schweren Schoßkissen bietet sogenannte tiefe Druckstimulation (DPS). Diese Art von Druck hat gezeigt, dass sie die Freisetzung von Serotonin und Dopamin fördert, Neurotransmitter, die zu Wohlbefinden beitragen, während sie das Stresshormon Cortisol reduzieren.

Der Reset-Knopf der Temperatur

Temperaturveränderungen bieten ein starkes Signal für das Nervensystem, das in der Lage ist, einen "Musterunterbrecher" zu erzeugen, wenn du dich in einem Zyklus von Angst oder Stress gefangen fühlst.

Selbstpflege-Routinen mit Temperatur:

• Die Kraft der Kälte: Wenn du dich panisch oder stark ängstlich fühlst, kann Kälte ein schnell wirkendes Werkzeug sein. Das Eintauchen deines Gesichts in eine Schüssel mit kaltem Wasser oder das einfache Bespritzen mit kaltem Wasser kann den "Säugetier-Tauchreflex" auslösen. Dies ist eine physiologische Reaktion, die instinktiv die Herzfrequenz verlangsamt und den Blutfluss zu den essentiellen Organen umleitet, was einen nahezu sofortigen beruhigenden Effekt erzeugt. Das Halten eines Kühlakkus an deinen Handgelenken oder im Nacken kann ein ähnliches Ergebnis erzielen.
• Der Komfort der Wärme: Wärme fördert im Allgemeinen Entspannung und Gefühle der Sicherheit. Ein warmes Bad oder eine Dusche kann verspannte Muskeln entspannen und das Nervensystem beruhigen. Das Halten einer warmen Tasse Tee oder Kaffee zwischen deinen Händen kann ein einfaches erdendes Ritual sein. Ebenso kann eine warme Kompresse, die auf deine Schultern oder deinen Bauch gelegt wird, helfen, körperliche Spannungen zu lösen und deinem Körper signalisieren, dass es in Ordnung ist, sich zu entspannen.

In die Praxis umsetzen

Die Integration dieser Techniken erfordert keinen großen Zeitaufwand. Der Schlüssel ist, zu bemerken, wann du dich dysreguliert fühlst, und ein paar einfache Werkzeuge bereit zu haben.

• Wenn du dich zerstreut fühlst: Versuche, eine Hand auf dein Herz zu legen und drei tiefe Atemzüge zu nehmen.
• Wenn du dich ängstlich fühlst: Versuche, deine Hände unter kaltes Wasser zu halten oder für einen Moment nach draußen zu gehen, wenn die Luft kühl ist.
• Wenn du dich entspannen musst: Beende deinen Tag mit einer warmen Dusche oder indem du eine warme, koffeinfreie Getränk schlürfst.

Indem du auf deinen Körper hörst und mit diesen einfachen sensorischen Eingaben experimentierst, kannst du ein personalisiertes Werkzeugset entwickeln, um deinen inneren Zustand zu managen. Diese Praktiken zielen nicht darauf ab, Stress vollständig zu eliminieren, sondern darauf, eine widerstandsfähigere und reaktionsfähigere Beziehung zu deinem eigenen Nervensystem aufzubauen.